Was du wissen musst:
- “bleib cool!” – weniger als 1% der Mahlzeiten, auf das Jahr gerechnet
- das Frühstück bleibt
- iss Protein zuerst
- Zeit zwischen Weihnachten und Neujahr für Aktivitäten nutzen
“Kling Glöckchen, klingelingeling… “ – Weihnachten steht vor der Tür und bei vielen Fitness-Begeisterten läuten die Alarmglocken.
Das Essen spielt bei vielen unsere Kunden zu Weihnachten ein große Rolle.
Viele stellen sich die Frage was und wieviel sie zu den Feiertagen essen dürfen.
Wie schafft man es den Heiligen Abend und die Tage danach zu genießen, trotzdem fit zu bleiben und vielleicht sogar Fortschritte zu machen?
Alles halb so schlimm!
Weihnachten bedeutet für viele 2-3 Tage Völlerei.
Das sind eigentlich nicht mehr als wie 6 Mahlzeiten.
Wenn man das, auf das ganze Jahr hochrechnet, mit über 1000 Mahlzeiten jährlich, liegt man bei unter 1%, was die Festmahle betrifft.
Wer sich also das ganze Jahr über gut und richtig ernährt, den werden diese Ausnahmen nicht aus dem Konzept bringen.
Nichts desto trotz kann man folgendes beachten.
Behalte dein Frühstück bei!
Die großen Festmahle beschränken sich meist auf Mittag-und/oder Abendessen. Das Frühstück ist somit außen vor, gut planbar und sollte weiterhin als wichtigste Mahlzeit wie vorgegeben durchgeführt werden.
Konsumiere deine Frühstücksoptionen auch während den Feiertagen, denn ein guter Start in den Tag ist wichtig, stabilisiert deinen Blutzuckerspiegel, gibt Energie und fördert deine Fettverbrennung.
Iss deine Proteine zuerst!
Jeder Zellvorgang im menschlichen Körper ist direkt oder indirekt von Protein abhängig.
Das Immunsystem besteht aus Proteinen und deine Muskulatur braucht Proteine für Aufbau, Regeneration.
Darüber hinaus sättigen Proteine besonders gut und halten über einen langen Zeitraum deinen Blutzuckerspiegel konstant. Dies verhindert Heißhungerattacken und ein Schlachtfeld am Keksteller.
Beginne jede Mahlzeit mit Protein!
Nutze die Zeit zwischen den Feiertagen!
Die Zeit zwischen den Feiertagen (von 26.12.-31.12.) ist meistens sehr entspannt.
Die Meisten haben Zeit, sind nicht verplant und der Stress der Vorweihnachtszeit klingt ab.
Das ist der perfekte Zeitraum um sich in der Natur zu bewegen, mit der Familie eine Wanderung zu machen, oder sich mehrmals täglich seinem Training zu widmen.
Wer sich für letzteres entscheidet profitiert von geladenen Glykogenspeichern und einem erholten Nervensystem.
Genieße die Feiertage und gönne dir deine Ausnahmen! Solange Ausnahmen die Ausnahme bleiben, sind sie nicht nur aus psychologischer Sicht wichtig.
Der Leitspruch sollte “mit Maß und Ziel” lauten. Ob man sich nun 3 Stück Lebkuchen oder 10 Stück davon gönnt, macht in Punkto Genuss keinen Unterschied, auf der Hüfte schon.
Das Gleiche gilt auch für den Genuss von Alkohol. Bleib entspannt und nutze das Mehr an Freizeit für Aktivitäten in der Natur oder für dein Training.
Berücksichtige diese Tips und einem guten Start ins neue Jahr steht nichts im Wege.
Frohe Weihnachten und einen guten Rutsch, wünscht euch das NHTC-Team!
